今現在、生後６ヶ月の娘、むちえもん。だいぶムチムチしてきました。（かわいい）
このままではいかん！と思い、産後２ヶ月半から、産後ダイエットを決意。
私が産後ダイエットで臨月から、１５キロまで痩せた方法をシェアしたいと思います。
ちなみにダイエットは現在進行形で、行なっているので、今後も経過報告を投稿していきます！
臨月の体重からマイナス１５kg！何して痩せた？
と、数字だけ聞くと思いますよね。
でもどの体重から、どうなって、今後どうなりたいのか？
と言うところがわからないと、ボヤッとすると思います。
そこで、嘘包みなく、まずはめるの体重について、超！極秘情報をお伝えします（笑）
ただ痩せたよ！と言うより、実際の体重公開してこそ、参考になる情報になると思うので、
自分自身の今後のダイエットの意気込みも込めて、恥を忍んで公開します！
【ダイエット前提条件】めるの体重・ステータス公開！
まずは、めるのダイエット前と、妊娠中の体重・体脂肪率を発表します！
書いてて、普通にデブだなと切なくなるレベルwww
でも事実なので、泣く泣く書きました。
と言うことで、産後以前の問題ですが、普通にデブ道まっしぐらだったので、
これはいかんと思い、ダイエットをやり始めることに。
【産後ダイエット６ヶ月経過時点】産後のダイエット結果報告
妊娠中に体重が増えるのは当たり前なので、当然妊娠が終われば、その分の体重も減ります。
と言うのが理論的にはそうだと思うのですが・・・。
私の場合、元々妊娠前から体重が平均より重く、産後に体重が戻ったところで、
痩せてるとは程遠い生活・・（涙）
私の場合、産後の体重戻りは意外とすぐに戻りました。それも発表します。
（※帝王切開後のむくみがあったので、むくみが取れた後１週間後の体重です）
これが実際の私の体重・体脂肪データの全てです！！
加えて、産後の身体状況のステータスを補足すると、
→帝王切開で出産したので、産後ダイエットは、傷口の痛みや違和感が消えたと感じた、産後２ヶ月半からダイエットをスタートしました。
→完母なので、通常状態よりはカロリーを消費している状態と思います！
これも、合わせて参考にしてくださいね。
具体的にじゃあ何をしたの？ってことが皆さん、気になるとこですよね。
現在進行形でダイエット中のめるが実践している、効果があった方法を今からシェアします！
【これで痩せられた！】効果があった筋トレ方法と食事法
実際に効果があった方法が、タイトルにもある通り、
- １日10分ほどの筋トレ
- レコーディングダイエット＆蒸し大豆
この２つです！！！
痩せる方法ってよくある、ダイエットのための健康食品やサプリと思いました？
昔からそういった類のモノは試して来たければ、それだけで痩せたことはほぼない・・・
と言うことを、身を以て知っているので、本当にダイエットの王道中の王道かもしれないけど、
私は、筋トレとレコーディングダイエット、そして蒸し大豆！！を激推しします。
【実践１】１日最低10分で終了！実際行った筋トレメニュー
私が実践していて、かつ続けられた方法は、
今や、動画はいつでも見れる世の中。
ジムに行かなくても、手軽に家でできるyoutubeのトレーニング動画！
これを大活用していました。
特に１日１回は行っている筋トレ動画がこちらです！↓
背中周りが特に落ちた！プランク中心のトレーニング↓
まずこの動画を、１日最低1回できるように頑張りました。
一番最初に紹介している動画だと、10分トレーニングなので、それ一つだけでクリア！
ただ筋トレも毎日同じものだと飽きてくるので、他に紹介した動画も組み合わせて、
その日の気分に合ったトレーニングを行っていました。
《補足》なぜ、運動の中で筋トレを選んだのか？
ダイエットというと、筋トレ以外に、
ランニングやジョギング、縄跳び、ハードにやるなら水泳！など、
思いつくものって、他にも色々ありますよね。
その中で、私が筋トレを選んだ理由は、
というのも、基本的に現在育休中の私は、平日はずっと0歳の娘といっしょ。
上記に挙げたランニングや水泳などは、基本的に外でするものですよね。
かつ、今年に入って途中から、コロナ禍も発生し、さらに外出できない状況に。
筋トレは自分の体一つでできる運動！！
そのため家からなかなか出られない、産後のママさんにぴったりと思います！
筋トレは、それ自体の消費カロリーはランニングと比べ少ないですが、
筋力をつけることで、基礎代謝を上げることは、
通常生活で自然に消費するカロリー（代謝）を上げてくれるので、
筋トレを続けることで、引き締まった体が手に入ります。
今時点では、コツコツ１日10分でも続けると、確実に効果が出てきたなという実感！
私もまだまだ途中経過なので、引き続き頑張りたいと思います！！
《補足２》筋トレするなら必須！プロテインで筋トレの効率を上げよう
筋トレは、簡単に言うと筋力をアップさせるためのトレーニングですよね。
筋力アップのために必要なのが、「タンパク質」と言われています。
トレーニングをすることで、
- 筋肉をトレーニングで駆使する。
- 筋肉（筋繊維）が壊れる。
- 筋肉を修復する。
と言う流れが起こっています。
この流れを『超回復』と呼び、この超回復をすることで、筋力が上がって、基礎代謝も同時に上がっていきます。
この超回復をするのに、必要な材料が『タンパク質』！
筋トレ後は、トレーニングで疲れた筋肉が栄養補給と超回復を行うので、
そのタイミングにタンパク質を届けるのが、一番効率よく筋力アップできる方法と言われています。
そんなタンパク質を効率的に摂る方法として、個人的に一番おすすめなのが、プロテインです！
食事でとる方法ももちろんありますが、手軽に美味しくタンパク質を補給できるのが、プロテイン。
最近は味も美味しく、ジュース感覚で飲めるものがたくさんあるので、
私は合わせて筋トレ後に、プロテインも併用して飲んでいます！
私が飲んでいるプロテインはこちら。
味がとってもおいしいマイプロテイン！飲みやすい２種類を紹介します！
甘めで、飲みやすいミルクティ味！↓
カフェが好きな人におすすめ！抹茶ラテ味↓
筋トレでダイエットするママさんは、ぜひ合わせて取り入れてみてください。
【実践２】摂取カロリーを1800kcal以下に設定！
みなさん、レコーディングダイエットってご存知ですか？
自分の食べた食事を記録して、食事量を可視化することで、
自分の食事を把握し、コントロールしていくダイエット方法です。
一番簡単な始め方は、毎日体重を計り、スマホで自分の毎日の食事をメモして、体重の増減を見ながら、
食事量や食べたものを見直して、コントロールしていく方法です。
私もそのタイプで、面倒なことは続かない性分・・・。
そこで利用しているのが、『あすけん』というレコーディングダイエット用のアプリです。
あすけんは食事管理のアプリで、簡単にレコーディングダイエットを実践できるサービスです。
登録も無料で使えて、とっても便利！
私も会員になったのは遡ること2010年！（長）
途中、ダイエットに疲れ、少しお休みしていたこともありますが（おい）、
ここ最近は、妊娠中、これ以上増えないように、体重管理しないとやばかったため、
妊娠中からずっと使っているアプリです。
例えば、ごはんと入力するだけで候補が出て選ぶだけでOK。
食べたものを入力するだけで、カロリー計算してくれます。
体重の推移もグラフにもしてくれて、わかりやすいです。
私はこの『あすけん』を利用して、摂取カロリーを１日1800kcal以下に納めるようにしました。
1800kcalの目安は、厚生労働省が出している、
19 歳以上の女性：TEE＝354－6.91×A＋PAL×（9.36×W＋726×H）
TEE：推定したいエネルギー必要量。
記号→A：年齢（歳）、PAL：身体活動レベル（表3による分類を用いる）、W：体重（kg）、H：身長（m）
※厚生労働省HP「日本人の食事基準（2020年版）」から引用・抜粋
から計算して出しています。（ちなみにあすけんアプリ内で、簡単に計算できます！）
ちなみに私は完母のため、授乳で、総摂取カロリーから、
マイナス300kcalほどは減っていると思うので、
実質消費カロリーは、大まかに1500kcalになります。
この授乳期が、母乳のおかげで、一番痩せやすい時期！
ここを上手に利用して、消費カロリーを落とすことで、少しずつダイエットできていると思います。
必要な摂取カロリーは各自の身長や体重によって、変わるので、
あすけんか、上記の数式に当てはめて計算してみてくださいね。
そして、一つだけ注意点があります！
くれぐれも授乳期のママさんは、食事制限はほどほどにして、
自分の体調と相談しながら進めてくださいね。
【実践３】効果あり！蒸し豆を毎日食べたら痩せてきた
筋トレを始めて２ヶ月たったころ。
蒸し豆を食事に毎日取り入れるようになりました。
きっかけは、『勝間式・超ロジカル料理』という勝間和代さんの料理本を読み、
蒸し豆が美味しくて、ダイエットにもいい！という紹介をしていたからです。
この方法は超簡単です！
蒸し豆を食事に取り入れるだけ！！
と軽い気持ちで、乾燥豆をいくつかポチりました。
買った豆たちはこちら↓
この乾燥豆を５種類買って、ミックスビーンズに！
上の豆以外でも、お好きな豆ならなんでもOKです！
私は、こんな感じでダイソーの２００円のケースに入れて、冷蔵庫に保管しています。
食べ方は、毎食サラダに入れて大さじ１杯分ほどを食べていました。
この蒸し豆を食べ出してから、特に今までと生活を変えていないのに、
急にがくんと体重が落ち始めて現在の体重にまで落ちています。
筋トレも途中、コロナ禍もあり、疲労で、少しサボり気味になっていた時もあったのにも関わらず、
体重が落ち続けたことを考えると、どう考えてもこの蒸し大豆のおかげだと思います。
《補足３》とっても簡単！乾燥豆の戻し方！
って思いますよね。
私も実は乾燥豆を購入したのは、初めてだったので、そう思いました。
市販の蒸し豆パックでもいいのかなぁと思ったのですが、
乾燥豆の方が明らかにコスパがよかったので、
乾燥豆を購入することを決意しました。
- 乾燥豆１〜２カップをお鍋に入れて、入れた豆の３倍の水を入れて、一晩おく
- 次の日、鍋の中の余った水を捨て、ざるに豆を入れる。
- ホットクックの手動→蒸し機能を選択して、60分で設定！
※ホットクックがない場合は、蒸し器に入れて、約30分中強火で蒸す。
あとは、密閉できる保存容器に入れて、冷蔵庫に入れていれば３〜４日ぐらいは持ちます。
戻す量はこちらの写真の計量２カップ分を戻しています。
私はサラダに入れることが多いですが、
スープに入れたり、おやつ代わりにお豆を食べたり、色々なシーンで使えるので、
お豆生活、楽しんでます。
食物繊維も豊富なので、お通じもよくなりました。
以上が、私が産後から体重マイナス１５kgを達成できた方法でした！
まだ途中経過なので、今後も経過報告を投稿していきたいと思います。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
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